
很多人一看到体检单上的血糖数值偏高,第一反应就是:“是不是要得糖尿病了?”“以后是不是只能靠吃药控制了?”
其实,血糖升高并不等于已经“定型”。尤其是在糖尿病前期,甚至是刚被诊断为2型糖尿病的阶段,身体仍然存在逆转的空间。

关键在于:你是否抓住了逆转的窗口期。糖尿病前期,应该怎么调整饮食,才有机会把血糖降回来?
医生表示:近年来,营养学研究不断发现,某些营养素与血糖代谢密切相关。
营养学领域权威期刊发表的一项研究指出:适量摄入B族维生素,与2型糖尿病风险降低存在关联,其中维生素B6的作用尤为突出。研究认为,这种保护作用,可能与减轻体内炎症反应有关。
B族维生素,藏在这些日常食物里B族维生素并不稀奇,很多常见食物中都能找到它们的身影,比如:
动物性食物:瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品
植物性食物:豆类、全谷物、粗粮
其他:坚果、部分蔬菜等
合理搭配饮食,往往比单一“补充”更重要。

血糖升高,什么时候最有可能逆转?
医生强调:在糖尿病前期,或刚被诊断为2型糖尿病的早期阶段,是最有希望干预和逆转的时期。
为什么这个阶段如此关键?
2型糖尿病的“根源”在哪里?从大量临床观察来看,2型糖尿病的发生,与体重增加、脂肪堆积密切相关。
当身体脂肪过多时,胰岛素的作用会逐渐变弱,形成胰岛素抵抗,血糖自然就会升高。
而一旦体重得到有效控制,胰岛素敏感性改善,血糖也就有机会随之下降。
改变生活方式,真的能让血糖“往回走”目前已有不少研究和临床实践发现:通过饮食调整、增加运动、必要时配合医生指导,很多人在体重下降的同时,血脂、血糖水平也明显改善。
这也是为什么医生反复强调:生活方式干预,是控糖的基础。
需要特别提醒的一点即便血糖指标恢复到理想范围,也不代表可以高枕无忧。
如果重新回到以前大吃大喝、久坐不动的生活状态,哪怕体重暂时没有明显反弹,血糖也可能再次出现异常。
因此,长期管理比短期下降更重要。
科学控糖,离不开这“五个方面”很多医生把控糖比作一辆车,只有各个部件协同运转,才能走得稳、走得远。
①合理饮食吃饭时可以尝试这样的顺序:先喝汤、再吃蔬菜,然后是蛋白质类食物,最后吃主食,有助于血糖更平稳。
②规律运动以中等强度有氧运动为主,每次不少于30分钟,每周坚持5天左右。
③学会了解糖尿病对控糖知识了解得越多,日常选择就越理性。
④遵医嘱管理如需用药,应按医生建议进行,不随意增减。
⑤做好血糖监测定期监测,才能及时发现变化,调整策略。
写在最后血糖升高,并不一定是“不可逆的命运”。越早重视、越早干预,身体给你的回馈也越积极。
养成稳定的生活方式,往往比一时的“猛降”更重要。
温馨提示本文所载的健康相关信息仅供科普参考,不能直接作为任何健康干预的依据,在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前,请先与医生进行沟通。
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